Somn calculat, trezire naturală: cum putem renunța la alarmă și să ne formăm un ritm sănătos de viață

Adulții pot învăța să se trezească dimineața fără ajutorul alarmei, dacă reușesc să-și regleze cu precizie programul de somn, arată un material publicat de iz.ru. . Conform specialiștilor, cheia unei treziri naturale și pline de energie stă în identificarea numărului optim de ore de odihnă.

Pentru majoritatea adulților, necesarul de somn variază între 6 și 9 ore pe noapte. Totuși, această normă este individuală și poate fi descoperită printr-un experiment simplu: dormind un număr variabil de ore și observând stările resimțite dimineața — fie ele de energie, oboseală sau amețeală.

Odată stabilită această normă personală, este esențială respectarea unui program fix de culcare și trezire, inclusiv în weekend. Astfel, corpul își formează un ritm intern predictibil, care înlocuiește nevoia unui semnal sonor pentru a începe ziua.

Experții recomandă ca, după trezire, oamenii să evite să sară brusc din pat. Inspirându-se din comportamentul pisicilor, este ideal să se întindă, să se miște lent și să se trezească treptat. În plus, somnul de zi ar trebui evitat, deoarece poate perturba ritmul circadian și dificultățile de trezire dimineața pot persista.

Adoptarea unui regim de somn constant nu doar că îmbunătățește calitatea odihnei, dar susține și sănătatea mentală, concentrarea și starea generală de bine. Specialiștii subliniază că un somn bine reglat este un obicei de viață, nu un lux.