Valul de căldură ne pune la încercare: hidratarea corectă, cheia pentru a trece peste zilele fierbinți

Pe timp de caniculă, un pahar cu apă poate face diferența dintre o zi suportabilă și o stare de rău. Specialiștii atrag atenția că hidratarea corectă este una dintre cele mai importante măsuri de protecție atunci când temperaturile cresc, iar lipsa lichidelor poate afecta grav funcționarea organismului.

Corpul uman este format în proporție de aproximativ 60% din apă, iar aceasta are un rol esențial în aproape toate procesele vitale: ajută la transportul oxigenului și nutrienților către celule, eliminarea toxinelor, digestie, reglarea temperaturii corpului și buna funcționare a creierului și inimii.

Potrivit nutriționiștilor, regula generală este consumul a aproximativ doi litri de apă pe zi, însă necesarul diferă în funcție de temperatură, activitate fizică, vârstă și starea de sănătate.

Specialiștii recomandă ca femeile să consume aproximativ 30 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, iar bărbații aproximativ 40 de mililitri pe kilogram, cantitatea crescând în perioadele cu temperaturi ridicate.

Un semnal de alarmă este chiar senzația de sete. Medicii spun că atunci când apare setea, organismul transmite deja că a început un proces de deshidratare.

Un alt indicator simplu este culoarea urinei:

• o culoare deschisă, asemănătoare limonadei, indică o hidratare bună;
• o culoare mai închisă, apropiată de cea a sucului de mere, arată că organismul are nevoie de mai multe lichide.

Hidratarea nu vine doar din apă. Fructele, legumele și verdețurile proaspete conțin o cantitate importantă de apă și pot contribui la menținerea echilibrului hidric al organismului.

În schimb, băuturile cu multă cofeină sau zahăr nu sunt cea mai bună alegere în zilele fierbinți. Cafeaua, ceaiul negru și băuturile dulci pot să nu asigure hidratarea de care corpul are nevoie.

O altă greșeală frecventă este consumul de apă foarte rece în mijlocul zilelor toride. Specialiștii recomandă ca apa să fie consumată la temperatura camerei, deoarece organismul depune un efort suplimentar pentru a o aduce la temperatura internă.

În privința alegerii dintre apa plată și cea carbogazoasă, apa plată rămâne varianta recomandată pentru hidratarea zilnică, mai ales pentru copii, persoane vârstnice sau cei cu probleme digestive. Apa minerală poate fi consumată ocazional, însă nu este indicată în exces persoanelor cu anumite probleme gastrice.

Atenția trebuie să fie și mai mare în perioadele de caniculă, în timpul efortului fizic, în caz de febră, diaree sau vărsături, precum și în cazul persoanelor în vârstă, care pot resimți mai puțin senzația de sete.

Pentru a evita deshidratarea, medicii recomandă obiceiuri simple: o sticlă de apă mereu la îndemână, un pahar băut dimineața după trezire, alarme pentru hidratare și consum regulat de fructe și legume proaspete.

În zilele cu temperaturi extreme, apa nu este doar o alegere sănătoasă – este una dintre cele mai importante forme de protecție pentru organism.